ヨガと呼吸と瞑想
今日は「ヨガと呼吸と瞑想」
今日は満員で参加者さんが多かった上に、初めての方やまだヨガを始めたての方もいらしたので
調気法ではなくまずは呼吸を深める事から
横隔膜や肋間筋などを解し
お腹を膨らませる腹式呼吸から胸や背中をふくらませる胸式呼吸へ最後に鎖骨まで入れるとヨガの完全呼吸
呼吸が深まると
呼吸によって体を中からストレッチできてしなやかな体に
身体中にたくさんの酸素を巡らせる事ができるて細胞が元気に
自律神経と結びついているので自律神経が整う
横隔膜や腹横筋が動くので体幹が整う
良い事ばかり★
呼吸が深まったらやさしいヨガで体を整え
最後に少しだけサマタ瞑想
場の力やそこにいる人達の力で瞑想も深まったかな
瞑想が苦手な方は最初は他力を利用するのも有りです
来週末は私の都合で土日ともお休みさせていただきます。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします
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