夏の疲れにマツヤアーサナ
今日は少し過ごしやすい日でしたね
そろそろ夏の疲れ、でてませんか？
今年は早くから猛暑続きで
暑さでヘロヘロ…( ꒪⌓︎꒪)
とか
冷房でカチカチ…
とか
気圧の変化で頭痛が…
とか
そんな今の季節
私がレッスンに良く入れているヨガのアーサナを一つ紹介します
🌿マツヤアーサナ(魚のポーズ)
仰向けで寝て
手のひらを下に向けお尻の下へ
肩甲骨を寄せて腕も全部体の下にしまい
肘で床を押して肩と頭を持ち上げ
上を向いて頭頂を床へつける
口は閉じて歯は食いしばらないで舌先を上顎につける
つま先を上へ向けて
目を閉じて深い呼吸をします
肘と頭頂で床を押して胸と首の前を伸ばす
キープは短めでいいです、長くて1分位。
疲労回復や
深い呼吸を助ける効果のあるアーサナです
しっかり深い呼吸をする事で、リラックス効果、自律神経を整える効果も期待できます。
何より、日頃下を向いている事が多く
猫背やスマホっ首になりやすい現代人にピッタリ！
ただ、頭頂が付かない方や、首の痛みを感じる方は控えましょう。
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